选择合适的练级地点对提升队伍实力至关重要。光辉之路是后期练级的理想选择，尤其在一周目达到50级后。玩家需先前往枯叶市宝可梦中心获取战斗探测器，随后通过红莲岛道馆触发剧情前往一之岛，在通讯中心获得三岛通行证后即可抵达。光辉之路的两个强壮NPC能提供大量经验，配合战斗探测器可重复挑战。前期则建议在枯叶市宝可梦中心获取探测器后逐步推进主线，待队伍强度足够再前往高效练级区域。

岛屿系统是另一个练级效率较高的选择。完成主线任务后，玩家可在第七岛的战斗塔进行挑战，击败训练师可获得可观经验值，同时还能捕捉安农等稀有宝可梦。需岛屿探索需通过与NPC对话逐步解锁信息，建议优先完成寻找丢失女儿等支线任务以获取关键道具。四岛出现的小水怪、三岛山洞后的土龙等野生宝可梦也适合针对性刷取努力值。

针对不同属性的练级需求，游戏内存在多个特定区域。21号水路的蔓藤怪适合提升草系能力，鬼斯塔的鬼斯和鬼斯通则是特攻训练的优选。物理攻击努力值可通过10号道路的大岩蛇隧道或11号道路的地鼠山洞获取。使用冲浪技能探索水域时，部分隐藏区域如7号岛海底能遭遇特殊宝可梦，但需注意队伍中需配备相应属性的应对手段。

携带幸福蛋或幸运蛋可使获得经验值提升1.2倍，宝可清爽乐中提高友好度也能达到相同效果。乌拉乌拉岛的辉克拉尼山夜晚会出现召唤吉利蛋的皮宝宝，击败吉利蛋可获得巨额经验。电击怪召唤吉利蛋的概率更高，是更稳定的选择。四大天王在二次挑战后每轮能提供62510点经验，适合快速提升高等级宝可梦。

初期建议通过常规NPC战斗积累基础经验，中期可针对属性短板选择特定区域，后期则优先考虑光辉之路和岛屿的高效练级点。注意随时利用宝可梦中心恢复状态，合理分配战斗探测器使用次数以最大化经验收益。队伍中建议保留具备群体攻击技能的宝可梦以应对连续战斗，同时确保属性搭配能覆盖常见对手类型。